کیا پھل ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ کھا سکتے ہیں

ہائی بلڈ شوگر کے ساتھ کون سا پھل کھایا جاسکتا ہے؟ ٹاپ 10 تجویز کردہ کم چینی پھل

ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے ، پھلوں کا انتخاب خاص طور پر اہم ہے۔ اگرچہ پھل وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں ، کچھ پھلوں میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، جو بلڈ شوگر کے استحکام کو متاثر کرسکتے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دن سے انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات اور ڈیٹا کو یکجا کرے گا تاکہ ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے موزوں 10 کم چینی پھلوں کی سفارش کی جاسکے ، اور شوگر کے مواد اور غذائیت کے اجزاء کی تفصیلی موازنہ فراہم کی جاسکے۔

1. پورے نیٹ ورک میں صحت کے مشہور عنوانات کا تجزیہ

پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، صحت مند غذا ، بلڈ شوگر مینجمنٹ اور کم چینی پھل تین گرم موضوعات ہیں۔ متعلقہ عنوانات کے لئے مندرجہ ذیل سب سے گرم بحث کی درجہ بندی ہیں:

2. ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کے لئے موزوں 10 کم شوگر پھل

مندرجہ ذیل پھلوں کی ایک فہرست ہے جس کی تجویز کردہ غذائیت سے متعلق شوگر (GI) کے ساتھ 10 گرام/100 گرام سے نیچے ہے ، جس میں تفصیلی غذائیت کے اجزاء ہیں:

3. چیزیں نوٹ کرنے کے لئے جب ہائی بلڈ شوگر والے لوگ پھل کھاتے ہیں

1.کنٹرول انٹیک: یہاں تک کہ کم چینی پھل بھی ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ روزانہ پھلوں کی مقدار کو 200 گرام میں رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے

2.پروٹین کے ساتھ جوڑی: پھل کھانے سے گری دار میوے یا دہی کے ساتھ جوڑ بنانے سے شوگر جذب میں تاخیر ہوسکتی ہے

3.کھپت کے وقت پر دھیان دیںکھانے کے درمیان کھانے کے درمیان کھانا بہتر ہے ، کھانے کے فورا بعد پھل کھانے سے بچنا بہتر ہے

4.بلڈ شوگر کے ردعمل کی نگرانی کریں: مختلف لوگوں میں پھلوں کے لئے بلڈ شوگر کے ردعمل میں انفرادی اختلافات ہیں۔ کھپت کے بعد بلڈ شوگر میں ہونے والی تبدیلیوں کی نگرانی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4. ماہر کا مشورہ

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے غذائیت کے شعبہ کے ڈائریکٹر چن وی نے حال ہی میں بی> "دی روڈ آف ہیلتھ" میں نمودار کیا۔اس پروگرام میں خاص طور پر زور دیا گیا ہے: "جب ہائی بلڈ شوگر والے لوگ پھلوں کا انتخاب کرتے ہیں تو ، انہیں نہ صرف مٹھاس کو دیکھنا چاہئے ، بلکہ گلیسیمک انڈیکس (جی آئی) اور بلڈ شوگر بوجھ (جی ایل) کے دو اشارے پر بھی توجہ دینا چاہئے۔<｜place▁holder▁no▁554｜>اگرچہ چیری جیسے پھلوں میں میٹھا ذائقہ ہوتا ہے ، لیکن ان کی جی آئی کی قیمت کم ہے ، جس سے وہ ایک بہتر انتخاب بنتے ہیں۔ "

تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، کم شوگر پھلوں کا سائنسی انتخاب نہ صرف بلڈ شوگر میں اضافے کا سبب بنے گا ، بلکہ اس میں غذائی ریشہ اور اینٹی آکسیڈینٹس انسولین کی حساسیت کی مزاحمت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کریں گے۔ جامع غذائی اجزاء حاصل کرنے کے ل high ہائی بلڈ شوگر والے لوگوں کو اپنی غذا میں اعتدال پسند پھلوں کو برقرار رکھنے پر قائل کرتا ہے۔

مختصر یہ کہ ہائی بلڈ شوگر والے لوگ پھل کھا سکتے ہیں۔ کلیدی طور پر صحیح قسم کا انتخاب کرنا ، رقم کو کنٹرول کرنا ، اور کھپت کے طریقہ کار پر توجہ دینا ہے۔ . "طبی مشورے اور پیشہ ورانہ غذائیت سے متعلق مشوروں پر عمل کرتے ہوئے سائنسی طور پر پھلوں کے صحت سے متعلق فوائد سے لطف اٹھائیں۔