کون سے پھل قبض کی مدد کرسکتے ہیں
جدید لوگوں میں قبض ہاضمہ عام طور پر ایک عام مسائل ہے۔ غلط غذا ، ورزش کی کمی ، اور ضرورت سے زیادہ تناؤ جیسے عوامل قبض کا سبب بن سکتے ہیں۔ غذائی ریشہ ، نمی اور قدرتی شکر سے مالا مال ، پھل قبض سے نجات کے لئے مثالی ہیں۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ قبض کے پھل اور متعلقہ اعداد و شمار درج ذیل ہیں تاکہ آپ کو سائنسی انتخاب کرنے میں مدد ملے۔
1. مشہور قبض پھلوں کی درجہ بندی
| پھلوں کا نام | غذائی ریشہ کا مواد (فی 100 گرام) | نمی کا مواد (فی 100 گرام) | گرم ، شہوت انگیز تلاش انڈیکس (آخری 10 دن) |
|---|---|---|---|
| پٹیا | 2.0 گرام | 88 ٪ | ★★★★ اگرچہ |
| کیوی | 2.6 جی | 83 ٪ | ★★★★ ☆ |
| آلوبخارہ | 1.4 گرام | 85 ٪ | ★★★★ ☆ |
| کیلے | 2.6 جی | 75 ٪ | ★★یش ☆☆ |
| سیب | 2.4 گرام | 86 ٪ | ★★یش ☆☆ |
2. قبض کو دور کرنے کے لئے پھلوں کے طریقہ کار کا تجزیہ
1.غذائی ریشہ: ناقابل تحلیل فائبر FECES کے حجم کو بڑھاتا ہے اور آنتوں کے peristalsis کو فروغ دیتا ہے۔ گھلنشیل فائبر پانی کو جذب کرتا ہے اور ملاوٹ کو نرم کرتا ہے۔
2.نمی: اعلی نمی والے پھل آنتوں کے سیالوں کو بھر سکتے ہیں اور خشک اور ٹیمپون کو روک سکتے ہیں۔
3.قدرتی شوگر الکحل: پھلوں اور ناشپاتی جیسے پھلوں میں سوربیٹول کا ایک تیز رفتار اثر پڑتا ہے۔
3. لوگوں کے مختلف گروہوں کے لئے پھل منتخب کرنے کے لئے تجاویز
| بھیڑ کی قسم | تجویز کردہ پھل | خوردنی تجاویز |
|---|---|---|
| بزرگ | کیلے ، ڈریگن پھل | روزانہ 1-2 کیلے یا آدھا ڈریگن پھل |
| حاملہ عورت | کیوی ، ایپل | 1 کیوی + 1 ایپل فی دن |
| بچہ | خالص پلم ، پکے کیلے | بیر کا رس 30 ملی لٹر/دن یا آدھا کیلا |
| ذیابیطس کے قبض کے مریض | چکوترا ، اسٹرابیری | انگور/دن یا 100 گرام اسٹرابیری کی 2 پنکھڑی |
4. کھانے کے لئے احتیاطی تدابیر
1.کیلے کا انتخاب: مکمل طور پر پکے ہوئے کیلے (جلد پر سیاہ دھبے) کا انتخاب کریں۔ ناقابل تسخیر کیلے میں ٹینک ایسڈ ہوتا ہے اور وہ قبض کو بڑھا سکتا ہے۔
2.وقت کھائیں: صبح کے وقت خالی پیٹ پر اعلی فائبر پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، جس کے بہتر نتائج ہوتے ہیں۔
3.ملاپ کی تجاویز: صرف پینے کے پانی (فی دن 1500-2000 ملی لٹر) کو جوڑ کر فائبر اثر کو استعمال کیا جاسکتا ہے۔
4.لوگوں کا خصوصی گروپ: چڑچڑاپن والے آنتوں کے سنڈروم کے مریضوں کو ایک وقت میں بہت زیادہ فوڈ میپ پھل (جیسے سیب اور ناشپاتی) لینے سے گریز کرنا چاہئے۔
5. حال ہی میں مقبول فروٹ ڈائیٹ تھراپی کے منصوبے
1.ڈریگن فروٹ دہی شیک: آدھا سرخ دل ڈریگن پھل + 200 ملی لٹر شوگر فری دہی ، ناشتہ کے لئے خوردنی۔
2.بیر ٹینجرین چھلکی چائے: سونے سے پہلے پانی میں خشک ٹینجرائن کے چھلکے کے 5 خشک پرونز + 3 گرام خشک کریں۔
3.کیوی چیا کے بیج: 1 کیوی پھل + 5 جی چیا بیج + 100 ملی لٹر گرم پانی ، یکساں طور پر ہلچل اور کھائیں۔
غذائیت میں حالیہ مباحثوں کے مطابق ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ قبض کے شکار افراد لے لیں"3+2+1" پھلوں کی مقدار کا طریقہ: پھلوں کے 3 مختلف رنگ (کل رقم 300 گرام) ، 2 کپ پانی (200 ملی لٹر فی کپ) ، اور ہر دن پیٹ میں 1 کا مساج ، جو قبض کے علامات کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے۔ یہ واضح رہے کہ اگر قبض 2 ہفتوں سے زیادہ رہتا ہے یا اس کے ساتھ پیٹ میں درد اور خونی پاخانہ جیسے علامات ہوتے ہیں تو ، نامیاتی گھاووں کی جانچ پڑتال کے لئے وقت کے ساتھ طبی علاج حاصل کیا جانا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
