اگر میرے منجمد گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میرے منجمد گھٹنوں کو تکلیف پہنچتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

سردیوں کی آمد کے ساتھ ہی ، درجہ حرارت میں تیزی سے کمی آتی ہے ، اور بہت سے لوگ گھٹنوں کے درد ، خاص طور پر درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں اور طویل مدتی بیرونی کارکنوں سے دوچار ہونے لگتے ہیں۔ منجمد گھٹنوں کے بعد درد نہ صرف روزمرہ کی زندگی کو متاثر کرتا ہے ، بلکہ مشترکہ مسائل سے بھی زیادہ سنگین مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کو منجمد گھٹنے کے درد کی وجوہات اور اس سے نمٹنے کے طریقوں کے تفصیلی جوابات فراہم کریں۔

1. منجمد گھٹنے کے درد کی عام وجوہات

منجمد گھٹنوں کے بعد درد کی بنیادی وجوہات میں شامل ہیں:

2. پچھلے 10 دنوں میں نیٹ ورک میں مقبول حل

بڑے صحت کے پلیٹ فارمز اور سوشل میڈیا پر گفتگو کے مطابق ، حال ہی میں منجمد گھٹنے کے درد کو دور کرنے کے لئے مندرجہ ذیل سب سے مشہور طریقے ہیں:

3. ماہرین کے ذریعہ تجویز کردہ جامع علاج کا منصوبہ

بہت سے آرتھوپیڈک ماہرین کے مشورے کی بنیاد پر ، منجمد گھٹنے کے درد کے مسئلے کے لئے مندرجہ ذیل جامع اقدامات کی سفارش کی جاتی ہے۔

1.وقت میں گرم رکھیں: اپنے گھٹنوں کو ٹھنڈے ہوا سے براہ راست بے نقاب ہونے سے روکنے کے لئے باہر جانے کے لئے پیشہ ورانہ تھرمل گھٹنے کے پیڈ پہنیں۔

2.سائنسی گرم کمپریس: دن میں 2-3 بار گرم کمپریس لگائیں۔ جلانے سے بچنے کے لئے درجہ حرارت کو 40-45 at پر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔

3.اعتدال پسند ورزش: مندرجہ ذیل گھٹنے کی مشترکہ مشقوں کی سفارش کریں:

4.غذا کنڈیشنگ: اومیگا 3 فیٹی ایسڈ (جیسے گہری سمندری مچھلی ، اخروٹ) ، اور ضمیمہ وٹامن ڈی اور کیلشیم سے مالا مال کھانے میں اضافہ کریں۔

5.دوائیوں کی امداد: جب درد شدید ہوتا ہے تو ، آپ اپنے ڈاکٹر کے ذریعہ ہدایت کے مطابق غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں یا حالات پلاسٹر استعمال کرسکتے ہیں۔

4. احتیاطی اقدامات

روک تھام علاج سے بہتر ہے ، سردی کے گھٹنے کے درد کو روکنے کے لئے یہاں کچھ موثر طریقے ہیں:

1. جب سردیوں میں ڈریسنگ کرتے ہو تو ، اپنے گھٹنوں کو گرم رکھنے پر خصوصی توجہ دیں اور گاڑھے ہوئے پتلون یا گھٹنے کے خصوصی پیڈ کا انتخاب کریں۔

2. ایک طویل وقت کے لئے اسی پوزیشن میں رہنے سے گریز کریں اور اپنے گھٹنے کے مشترکہ کو ہر گھنٹے منتقل کریں۔

3. اپنے وزن پر قابو پالیں اور اپنے گھٹنے کے جوڑوں پر بوجھ کم کریں۔

4. رہائشی ماحول کی نمی کو بہتر بنائیں اور ہوا کی نمی کو 40 ٪ -60 ٪ پر رکھنے کے لئے ایک ہیمیڈیفائر کا استعمال کریں۔

5. گھٹنے کے مشترکہ کے آس پاس کے پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کے لئے سردیوں میں اعتدال پسند ورزش پر اصرار کریں۔

5. آپ کو طبی علاج کی ضرورت کب ہے؟

جب مندرجہ ذیل حالات پیش آتے ہیں تو ، وقت پر طبی معائنہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے:

مختصرا. ، اگرچہ منجمد گھٹنے کا درد عام ہے ، لیکن زیادہ تر معاملات کو سائنسی گرم جوشی ، گرم کمپریس ، ورزش اور غذائی کنڈیشنگ کے ذریعے مؤثر طریقے سے فارغ کیا جاسکتا ہے۔ اگر علامات برقرار رہتے ہیں یا خراب ہوتے ہیں تو ، علاج میں تاخیر سے بچنے کے لئے فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنا ضروری ہے۔